����N[���X � � ��Vx�~�H�Q��T�UF(�D[O����Pʋ�U���X��#��cMu��Q�6(e-X��Ӯ� �g��k bY4��Q�6��O~��[ݜ�?��b?��:*U�x��J 0000003439 00000 n �2�-���� ��Oxq.�h4T�a�n�D���Vg 0000003227 00000 n Menschen, die Übungen im Stehen oder Gehen nicht, schlecht oder nur mit Hilfe durchführen können, können bei der Stuhl-Gymnastik oft noch gut mittrainieren. 0000003005 00000 n haben wir die Übungen in 4 Bereiche unterteilt, welche in der folgenden Tabelle dargestellt sind. der Gymnastik auch negative Konsequenzen nach sich zog. Beide Schultern kreisen bei hängenden Armen nach hinten, 10 x wiederholen. Der Gym

Dehnung des Schultergürtels 2. Gebeugten Arm hinter den Kopf führen.

500 g schwe-rem Gewicht in der Hand. 0000001174 00000 n Stuhl-Gymnastik ist nicht nur auf Grund des demografischen Wandels auf dem Vormarsch. 0000001195 00000 n Material: Je Teilnehmer/-in 1 Matte, 2 Kurzhanteln (Kurzhantel-Paare mit unterschiedlichem Gewicht: 0,5–ca. 30 Minuten. 0000003478 00000 n 0000004207 00000 n 0000030009 00000 n Halten Sie mit beiden Händen den Stab senkrecht auf Ihren Rücken. Unter dem Druck, nur ge-sunde Übungen anbieten zu dürfen, reduziert sich die Gymnastik auf ein schmales Spektrum garantiert ungefährlicher und gesunder, weil funktioneller Übungen. Seitliches Pendeln mit ca. Gymnastik im Kurs. 3. II.

Übungen bei Schultergürtelproblemen I. Lockerung des Schultergürtels 1. trailer << /Size 87 /Info 69 0 R /Root 72 0 R /Prev 321387 /ID[<82d2c082dcb90f8dde2e6bcfc48894ef> x���T���߽����e��cA��cK��ai�ҋbO���^ ADD�M,�&��P)���2�{�s�]��җ���uwv�͛7��w��4)�FAAA�I�� � � �h��b%� � � �'�X � � � �� )V� � � �yB�� � � �h��b%� � � �'�X � � � �� )V� � � �yB�� � � �h��b%� � � �'�X � � � Z0��c�[�߰�ǥz��7��)?����#�M~�C!�JAADK�Q����ZO�m�o�|2�ax�c�]�e����p��K��BJ�48O�Jh2�΍Tʓ��B�#S�RO �&�n�x^*��ȴM#��}?Q�zͰuê�;�W8�s=[,f��YQ'���z��d����Z��������03�L-*� ��0L��G��M8n������w

FIT Top 10 Functional Movements Muskelbereiche 1 Push Up (Liegestütz) Rumpfstabilität, Arm- und Schultermuskulatur 2 Pull up/ Rows (Ruder-/Zugbewegung) Schulter-, Arm-, Rückenmuskulatur 3 Squat (Kniebeuge) Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Rumpfmuskulatur 4 One legged Deadlift … �g�2��� � Der muskuläre Schwerpunkt beim Training mit Gymnastik - bällen liegt dabei im Körperkern, bestehend aus Bauch-, Rücken – und Beckenboden-Muskulatur. 2. Das hier vorgestellte Übungsprogramm (11 Übungen) dauert ca. 0000000667 00000 n %PDF-1.2 %���� Wechseln Sie die Bewegungsrichtung ohne anzuhalten. pdf Übungen für ein starkes Kreuz (PDF) (307 KB) Übungen mit dem Turnstab. Der Turnstab kann besonders gut zur Kräftigung und Dehnung der Schultermuskulatur eingesetzt werden.

Sie knien mit gestreckten Armen im Vierfüßlerstand und achten während der gesamten Übung darauf, dass Ihr Rücken und Ihre Hüfte gerade bleiben. 0000030087 00000 n Führen Sie die Bewegung langsam und mit gleichbleibender Geschwindigkeit durch. 1. Auf Mal-alt-werden.de sind mittlerweile sehr viele Übungen und Ideen für die Stuhl-Gymnastik erschienen. Absolvieren Sie 2 Ser Daneben werden zahlreiche kleinere Muskelgruppen beansprucht, so dass das Workout mit Gymnastikbällen als Ganzkörper-Training angesehen werden kann. 71 0 obj << /Linearized 1 /O 73 /H [ 760 435 ] /L 322935 /E 53535 /N 12 /T 321397 >> endobj xref 71 16 0000000016 00000 n Dort treffen Sie außerdem auf Gleichgesinnte, was Ihre Trainingsmotivation zusätzlich erhöhen wird. 0000001349 00000 n Beide Schultern in Richtung Ohren ziehen und langsam herunterlassen, 10 x wieder- holen. 0000050707 00000 n

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